7 pozycji

Jestem graczem footballu amerykańskiego. W tym sporcie bardzo ważny jest sprint, najczęściej biega się na ok. 40 yrd. Profesjonalni gracze na mojej pozycji biegają na ten dystans ok. 4,4- 4,6 sek.( ja biegam 5,5-5,4 sek.) W naszych standardach oczywiście gracze są dużo wolniejsi ale nie ma się co na nich oglądać tylko samodoskonalić, więc czy [...]

[...] 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z obciążeniem 9.pompki z głową w dół i nogami na podwyższeniu 10.30 brzuszków po tym treningu chwilę odpoczywam i [...]

[...] 10 12. wypady do tylu ze sztangielkami 2x3.5kg 10/10 13. brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki 15/15 mogłabym ćw 2 zamienić na zwykłe wyciskanie w pozycji stojącej? bo jakoś tego ćwiczenia nie łapię ćw 11 nie czuję żeby coś dawało, można na coś innego zmienić? w 10 zmieniłam z kąta prostego na lekkie pochylenie, bo w [...]

[...] tej konkurencji, systematycznie zaliczał 7-8 powtórzeń robiąc krótką przerwę, widać że miał to dobrze obmyślane. W końcu był u "siebie". 4)Martwy ciąg na aucie, z wysokiej pozycji lecz bardzo ciężki- Toyota Landcruiser, zaliczyłem 3 wynik. Wszyscy ale to wszyscy zawodnicy zerwali odciski, oprócz gospodarzy. Wykazali się sprytem i zrobili sobie [...]

[...] trening ;D Piątek Plecy+przedramię Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie po 3 serię ze stałym ciężarem 2. Nie wiem jak to się nazywa ale coś w deseń z pozycji 90 stopni z głową do podłogi do wyprostu całego ciała. 3 serie po 12 3. Ściaganie wyciagu górnego do klatki 3 serie z progresją 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku [...]

[...] 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z obciążeniem 9.pompki z głową w dół i nogami na podwyższeniu 10.30 brzuszków po tym treningu chwilę odpoczywam i [...]

[...] 4 ćwiczenia na mięsień klatki piersiowej ,które są najlepsze do rozbudowy, stosuje jak na razie : Wyciskanie płaskie 4x10 wyciskanie wąskie 4x10 - płaska ławeczka rozpiętki ławeczka ujemna wyciskanie hantli ławeczka dodatnia Próbowałem już wielu pozycji , nie miałem pleców przylegających do ławeczki( podnosiłem nogi), klatka dalej jest słaba :/

[...] wyciskanie na plaskiej 3x6 skos 3x6 rospietki 3x12,10,8 wyciskanie za glowa (progres) 3x12 podciaganie sztangi do szyji(nie wiem jak to sie pisze) 3x12 rospietki na odwrót w pozycji pochylonej SOBOTA NOGI BRZUCH 5X8,8,6,6,6 przysiady (progres) 3x24 wykroki prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie nog na łąwce (na 2 glowy) 4x10 chodzenie na [...]

[...] cm będzie odczuwalna przy ewolucjach (akrobatycznych też)? Czy środek ciężkości ma duży wpływ na równowagę? Sprawia, że wyższa osoba nie jest w stanie utrzymać jej w jakiejś pozycji, w której niższa już może? I jeśli chodzi o akrobatykę: Czy 187 cm wzrostu to za dużo? W zasadzie chodzi mi o akrobatykę sportową, cyrkową, gimnastykę artystyczną i [...]

[...] być tylko jeden - zadziałała lepsza regeneracja weekendowa, wstawanie o 8-9 zamiast o 6 . Na rozgrzewce przy kubańskich wznosach zauważyłem, że przy przejściu do dolnej pozycji przeskakuje mi coś w łopatce. Takie klik . Ki diabeł ? Ma ktoś pomysł co to może być i jak to roztrenować? Sprawdzałem na zimno, w trakcie treningu i jest to samo. [...]

[...] być tylko jeden - zadziałała lepsza regeneracja weekendowa, wstawanie o 8-9 zamiast o 6 :-). Na rozgrzewce przy kubańskich wznosach zauważyłem, że przy przejściu do dolnej pozycji przeskakuje mi coś w łopatce. Takie klik %-). Ki diabeł :-?? Ma ktoś pomysł co to może być i jak to roztrenować? Sprawdzałem na zimno, w trakcie treningu i jest to [...]

[...] wiosłowanie sztangą i podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8 wiosłowanie hantlom 4x8 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -biceps triseria: wyciskanie sztangi w pozycji stojącej 4x8, modlitewnik 4x8 oraz młotki 4x12 LEGS: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 seria łączona: wznoszenie nóg na maszynie (czwórki) 4x 8-10 i wykroki z [...]

dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]

[...] o piłkę i biodra do poziomu 2 x 15 3. klęk podparty, lewa ręka i prawa noga prosto i przytrzymać 5 sek opuścić i zmiana nogi; 10x na stronę 5. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w 3 seriach ( 4 kg na nogę) 7. plank 3 x 15 sek 8. unoszenie nogi bokiem leżąc na podłodze , 4 kg na nogę 3 x 5 9. unoszenie [...]

13/04 DT rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 10xczarna/ 10xczarna podwojna/ 10xczarna+zielona snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) nie mam pojecia na co zamienic wiec zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza z zielona zlozona na pol 3x10 2a. [...]

[...] rak ze skretem 2x6.5kg 10/10 8. czacholamacz lezac 2x3.5kg 10/5 9. uginanie ramion w oparciu 2x6.5kg 10/5 (uginałam pojedynczo bo nie umiałam znaleźć odpowiedniej pozycji ;p) 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia, kąt prosty 2x3.5kg 10/7 (tutaj miałam problem, bo zdaje mi się, że miały pracować trójgłowe ale ja ich w ogóle nie [...]

[...] to przysiady. Tu natury nie da się oszukać. Przy okazji: prawdą jest, że kettle uczą techniki same z siebie. Chyba nauczyłem się w okolicach 100 prawidłowej, podwójnej pozycji rack. Swing: 225 - tu mogłem więcej. Przyznaję się. Z każdego cyklu zostawało mi od 10 do 20 sekund, w czasie których mógłbym jeszcze po 5-6 powtórzeń zrobić. To, że [...]

Witam niedawno zakupiłem suspensor no i na treningu miałem problem z wyciągnięciem balachy oraz wejściem za plecy ponieważ pod naciskiem krawędzie suspensora wbijały mi sie co uniemożliwiło stabilnej pozycji/wyciągnięcia dźwigni. Macie jakies porady ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/233eb8a4763447e79b5425a7d1c3ac6f.jpg

[...] ważyły ile było na nich napisane }:-( 2. Wyciskanie na klatę (sztangielki) 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12kg - muszę się przerzucić na sztangę bo nie mam siły sztangielek podnieść do pozycji, w której się wyciska, 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8x25,5kg, 8x30kg, 8x34,5kg 4. Wznosy z opadu 10, 10, 10 5. Prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] ławie poziomej 5x8 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x8 Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 Uginanie ramion ze [...]